na rowerku

[...] 58 kg Wzrost : 172 cm Cel do osiągnięcia : wyrzeźbiony brzuch Staż: brak Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tygodniu gra w piłkę po 1-1,5 h Pytania: - czy bieganie na takim rowerku w domu może zastąpić zwykłe bieganie? Jak często biegać na takim rowerku? - czy trening na basenie dałby efekty? jak często trzeba by go wykonywać? - czy warto wg Was [...]

[...] dla początkujących Mawashi'ego w 3 dni w tygodniu(przykładowo pon/środa/piątek) W dni między tym treningiem chętnie zastosowałbym HIIT, jednakże jest za zimno na bieganie, a rowerku stacjonarnego nie mam więc może jakiś inny lub lekkie ćwiczenia.Gdy się ociepli zastosuję HIIT. Wcześniej(czyli od praktycznie zawsze) jadłem 3 posiłki [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... przeplatany z tym TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] o diecie. jeśli chodzi o aktywnośĆ to tak: Siłownia 3 razy w tygodniu środa/sobota/niedziela. dniem wolnym muszę zrobiĆ poniedziałek z powodu rozkładu zajęĆ(chociaż godzine rowerku albo biegania da radę)wewtorki mam co 2 tygodnie zajęcia sportowe więc w te dni jak ich nie mam to Ćwiczenia w domu albo rowerek, w czwartek i piątek również bieganie [...]

[...] mój chrześnik będzie obchodził 3 urodziny. z tej okazji chciałabym odłożyć trochę kasy i zarazić go moją pasją - rowerami Czym powinnam się kierować, przy wyborze takiego rowerku? Znalazłam taki niedrogi http://www.rower.com.pl/index.php?main_page=product_info&cPath=6_699_639&products_id=274346 jednak nie wiem, czy to dobry wybór? Czy nie [...]

[...] jakości masie. Ćwiczenia jak widać podstawy plus po jednej izolacji na partię. Celuję w 5 dniowy plan tak aby jak najkrótsze były sesje treningowe. Do tego aero w postaci rowerku treningowego i szybkich marszy na dworze. Czy, aby go nie przeładowałem? Mam tendencje do zajeżdżania się na treningach, a nie tędy droga, nie? /Dzień 1/ NOGI [...]

[...] Do posilkow "obiadowych"bede staral sie dorzycac troche warzyw. Do tego pije jeszce 5g tranu na dzien i biore witaminy VITARAL. Co do treningu: PONIEDZIALEK: SILKA, 45 min rowerku WTORWK: SILKA, 45 min rowerku SRODA: odpoczynek CZWARTEK: godzina jazdy na rowerze PIATEK:SILKA, 45 min roweku SOBOTA: godizna jazdy na rowerze NIEDZIELA:jak [...]

[...] to zastąpić ćwiczeniem ze sztangą lub hantlami) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Plan (może być nieco ruchomy ze względu na prace) Poniedziałek Tabata+ spinning Wtorek Trening A+ ABS+ cardio 30 min Środa GRIT CARDIO+ spinning [...]

Zrobilem sobie od dzisiaj dietke redukcujna bo mam zamiar schudnac. mam 187 waze 107 kilo. NA stacjonarnym rowerku wale dziennie po 20 min na czczo + wieczoem przed snem aeroby 20 - 30 min i silownia 4 z w tygodniu dietke zrobilem na 5 posilkow 1]7:30 2]10:30 3]13:30 4]16:30 5]20:00 1] rano po rowerku mleko + platku kukurydziane + pieczywo zytnie [...]

[...] jest na co popatrzyć ;) -Może w przyszłości się troszkę rozrosnąć….jak na razie ZAjArałem się siłownią….więc wystarczy 2-3 godzinny trening (biorąc pod uwagę prawie godzinę rowerku) -No i mam bóle w dolnej części kręgosłupa - więc tak sobie pomyślałem że jeśli wzmocnię mięsnie to odciążę biedny kręgosłup Zastanawiam się też nad dietą ale to [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] Generalnie tez jestem mięsożerna, ale zielsko zjem, a już szczególnie ukochaną sałatkę jarzynową . I tu moje pytania: 1. Jaką dietę radzicie mi po tej kopenhaskiej, do zastosowania terz, za dzień na przykład? 2. Czy na tym fuj rowerku mozna pedałowac na przyklad 3 razy po 15 minut dziennie, czy trzeba ciurkiem te 30-40 minut? To nudne!

[...] w tygodniu: wtorek i czwartek chodzę na basen po treningu. A w poniedziałek, środę, piątek biegam (20 min truchtem) lub w przypadku kiepskiej pogody jeżdżę na stacjonarnym rowerku ok. pół godziny. Sobotę i niedzielę mam generalnie wolną, chyba że jakiś dzień treningowy mi wypadł w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa [...]

[...] - Ściąganie linek (doł klatki) 3s 12-12-10 - Przysiady 4s 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na maszynie(siedzac) 3s 12-10-10 - Wypychanie cięzaru nogami 4s 12-10-8-6 -25min rowerku Plecy+Biceps -Ściąganie na wyciągu górnym(szeroko) 4s 12-10-10-8 -Wioslowanie sztanga 4s 12-10-8-6(8) -Ściaganie wyciągu dolnego 4s 12-10-10 -Podciąganie wąsko na [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU na maszynie 3x20 45kg Jezeli chodzi o nogi i pupe to sie za bardzo na tym nie skupiam bo mysle ze pracuje nad nimi gdy robie spalanie na cross treiner lub rowerku ktore wykonuje mimiun 30 minut zawsze po uprzednich cwiczeniach silowych. I tutaj pytanie: doczytalam sie ze moj puls ( jesli prawidlowo obliczylam) powinien wynosic [...]

[...] rower max 1200zl zalezy mi aby opony byly w miare waske poniewaz zalezy mi na szybkiej jezdzie , rama 21.5 najlepiej poniewaz mam 186cm wzrostu, jaki byście polecili model rowerku? prosze o linki poniewaz nie znam sie wogle na sprzecie rowerowym a nie chcialbym kupic jakiegos "syfu" :P Pozdrawiam i z gory wielkie thx! :) ps. myslalem o takim [...]

[...] barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub wybiorę się na rower. Przed wiadomo bcaa. Ale po takim rowerku czy bieganiu pulsometr z którym się nie rozstaje pokazuje mi 4tyś kcal spalonych w ciągu całego dnia. Zdarza się, że podczas biegania czy rowerku zrobię ponad 1tyś [...]

Witam. Mój problem polega na tym że już przed okresem zimowym, czyli w poprzednim sezonie zauważyłem pęknięcie w ramie mojego rowerku... :( Początkowo sie nim nie przejmowałem bo wszystko śmigało bez problemów. Dziś po wyciągnięciu roweru z piwnicy, przygotowałem go do sezonu ( smarowanie, regulacja itd. ) I postanowiłem mimo średniej pogody na [...]

[...] i na tym, zeby po odtłuszczeniu wyglądała bardzo dobrze. Brzuch, ćwiczenia z cięzarkami, oraz na ławce do brzuszków. Barki jw. Wieczorem mam zamiar jak juz pisałem 60 minut rowerku, oraz ok 15 skakanki. Oraz A6W. Diete wprowadze polegającą poprostu na tym, zeby mniej jeśc mysle ze powinno przynieść efekty co o tym sądzicie, co do supli to [...]

[...] zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to w przeciągu 45 min pokonuje ~34 km . I po prawie dwóch miesiącach doszedłem do wniosku że [...]